Prótese articular: Não é limite, é o seu novo começo!
Reabilitação e Condicionamento pré e pós cirurgico
Marina Rodrigues
Sua prótese não é o seu limite: é o seu novo começo
Muitas vezes, recebo no estúdio alunos que chegam com um misto de esperança e medo após uma cirurgia de substituição articular de joelho e quadril. A pergunta no olhar é quase sempre a mesma: "Será que vou conseguir voltar a andar sem medo? Será que a minha vida vai voltar a ser o que era?"
A minha resposta é sempre um "sim" entusiasmada, mas com um lembrete importante: a cirurgia de artroplastia — seja de anca (quadril) ou de joelho — é apenas o ponto de partida. A prótese, por si só, não devolve a função. O que garante que você não sinta dor e que o seu implante dure muitos anos é a integridade da estrutura que o suporta.
No Flex&Ball, encaramos o pós-cirúrgico sob uma ótica clínica: o foco não é apenas onde está a prótese, mas sim a reprogramação de toda a sua cadeia muscular.
A "Engenharia" do Movimento: Glúteos e Core
Muitos alunos se surpreendem quando explico que, para proteger um joelho novo, precisamos fortalecer os glúteos. Parece contra-intuitivo, não é?
Mas a explicação é pura engenharia corporal: se o seu glúteo médio não estabiliza a bacia, o fémur sofre uma rotação interna que sobrecarrega diretamente a prótese de joelho. Da mesma forma, uma prótese de anca exige um Core (a nossa musculatura abdominal profunda) extremamente ativo para reduzir a pressão dentro da articulação durante cada passo que você dá.
Manutenção em Casa: 4 Exercícios de Segurança Clínica
Embora o trabalho de resistência que fazemos aqui no estúdio seja insubstituível para ganhar massa muscular, a manutenção diária em casa é o que consolida o seu progresso. É importante reforçar que a reabilitação pós-cirúrgica segue etapas fundamentais para o sucesso do implante. O movimento é o remédio, mas a dose e o momento devem ser exatos.
Estes exercícios de manutenção que partilho abaixo são indicados para a fase de consolidação — após a devida alta médica e a conclusão da fisioterapia de reabilitação aguda. É neste momento, quando o médico autoriza o regresso às atividades de fortalecimento como a Musculação ou o Pilates. Partilho aqui 4 exercícios seguros que costumo recomendar:
Abdução de Anca (Deitado de lado): Deitado de lado, suba a perna de cima lateralmente (mantendo os dedos do pé apontados para a frente, não para o teto). Este exercício isola o glúteo médio.
Ponte sobre os Ombros: Deitado de costas, suba a bacia mantendo os pés bem apoiados. Isso fortalece a cadeia posterior e estabiliza tanto a anca quanto o joelho.
Senta e Levanta: Utilizando uma cadeira firme, pratique o ato de sentar e levantar sem usar as mãos (ou usando o mínimo possível). Este é o exercício funcional mais vital para a sua independência, trabalhando o quadríceps e a força de propulsão.
Extensão de Anca em Pé: Apoiado numa cadeira firme, leve a perna esticada para trás (cuidado para não arquear as costas). Este movimento ativa o glúteo máximo, o seu principal "amortecedor" natural.
Nota de Segurança: Estes movimentos devem ser lentos e controlados. Se sentir dor aguda ou instabilidade, interrompa e procure um especialista, entre em contacto connosco.
O Diferencial do Pilates Clínico no Flex&Ball:
Aqui, cada repetição é monitorizada. Para os meus alunos que também lidam com questões cardíacas, controlamos a intensidade para evitar picos de tensão. A sua prótese foi um investimento na sua liberdade. O Pilates Clínico é o "seguro" que garante que esse investimento dure a vida toda.
Está pronto para dar o próximo passo na sua recuperação? No Flex&Ball, estamos prontos para lhe dar a mão nesta jornada!
